Plan treningowy

Plan treningowy lipa. .Jeśli masz zamiar robić masę to najlepiej FBW + dieta. Masz o to w prezencie wykonany dobry plan. Mam dobry dzień więc podam od razu :) - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki [...]

Panowie niewiem czy zmienić,plan treningowy i jak zmienić do tej pory ponad półroku poniedziałek nogi sroda bic tric piątek klata sobota plecy czasem zmienialem żeby stagnacji nie bylo klate z plecami razem teraz osobno lecz bic z tricem ciągle tak sama,dobra pompa jest po tym.Dzisiaj juz nogi zrobie ale myślę na FBW,moze wy cos doeadzicie.Pewno [...]

Jak masz dobry plan treningowy czyli zawiera mc, przysiad, wiosło, wyciskania to na brzuch możesz zrobić plan, side plank i unoszenie nóg w zwisie i brzuch zrobiony aż miło.

"Cel treningowy: Masa Mięśniowa Sucha i potężna " nie da się nabierać suchej masy mięśniowej . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg, Martwy ciąg nie wiem, Klata 110kg " podaj obciążenie robocze używane w seriach ? Jakim planem do tej pory trenowałeś . To co pokazujesz to [...]

Ankaskakanka: Do 1 października mam strasznie napięty plan treningowy, ale odkąd jestem na słodkim, twarogowym ryżu nie narzekam w żadnym wypadku na jakiekolwiek zmęczenie ;) A tak już nieco bardziej poważnie to mam teraz fazę "wprowadzenia" organizmu na najwyższe obroty, później będą zmieniały się już tylko proporcje treningu(z siłowego na [...]

W tym temacie mozna duzo spekulowac. Moim skromnym zdaniem mysle ze warto, ale trzeba spelniac pare warunkow tj. odpowiedni wiek, staz treningowy, wiedza o dopingu, dopracowana dieta i plan treningowy. Noi przed przerzuceniem sie na wyzsza szkole jazdy, najrpiew sprobowac roznego rodzaju odzywki i jak one przestana to wtedy mozna zaczac cos [...]

Mam 18 lat 177 wzrostu waze 70 kg Wymiary bez napinki klata 100 biceps 31 ;( talia 78 udo 58 starczy bo sie wstydze :P Moje trenigi wygladaly mniej wiecej tak : poniedzialek:triceps 5 serii wyciskanie zza glowy sztangi lamanej + 5 serii pojedynczo hantelkami zza glowy + 5 serii opierajac sie o lawke wycisk do tylu hantelka (nie wiem jak to [...]

Kazdy uklada dla siebie "specjalny plan", plan treningowy to sprawa indywidualna, mozesz sie wzorowac na planach innych, ale sam powinienes go dopasowac do swoich mozliwosci (sprzetowych, wytrzymalosciowych, silowych, etc). A odnosnie dyskusji, to wg mnie HST jest duzo bardziej wyczerpujacym treningiem niz split- robilem raz w zyciu 6 [...]

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/temat364504/ Biorąc pod uwagę powyższe linki spróbuj ułożyć plan treningowy i dietetyczny (jadłospis) i wklej go tutaj. Ocenimy, poprawimy ;-)

I. posilek Płatki owsiane 60g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g Jaja kurze całe 3jajka Miód pszczeli 20g omega 3 olimpu 2-4kaps? lacznie 34,8 bialka 25,83 tluszczy 66,78 wegli 535,8kcal II.posilek Chleb żytni razowy 120g Polędwica Sopocka 100g Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek 10g lacznie 27,1 [...]

Witam, chcialabym ulozyc plan treningowy i zywieniowy. Moim celem jest bardziej wysportowana i zrownowazona sylwetka, nie chudniecie. Mam 17 lat ( w kwietniu 18), 162 cm wzrostu i ważę niecale 45 kg. Chcę utrzymac wage, rozbudowac miesnie i ogolnie zdrowo sie odzywiac. Moje pytanie brzmi: ile kalorii powinnam jesc dziennie i ile makroskladnikow i [...]

Coś mi sie wydaje ze nie zrozumiałes przeslania:D Plan treningowy mi sie znudzil FBW i chcial bym spróbować cos innego:) zadowolenie srednie te plecy:D

Obecny plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: czworogłowe uda(siłowo) + łydka(siłowo) WTOREK: klatka + barki + brzuch ŚRODA: biceps + triceps + kijaszek CZWARTEK: czworogłowe uda(powtórzenia) + dwugłowe PIĄTEK: plecy + łydka(powtórzenia) + brzuch SOBOTA: kijaszek w domu Po każdym z treningów 30minut aerobów na orbitreku/rowerze stacjonarnym. Obecna dieta: [...]

3 dniowy plan treningowy jest oczywiście jak najbardziej wystarczający aby zaobserwować korzystne zmiany w budowie masy mięśniowej. Z biegiem czasu może one jednak stać się mało wystarczający. 3-dniowy plan wymusza na ogół trenowanie 3 grup mięśniowych podczas jednej sesji treningowej, w efekcie czego nie wszystkie trenowane grupy mięśniowe mogą [...]

Witaj. W planie treningowym podałeś ze dwa razy trenujesz w tygodniu plecy, a nie trenuje z klatki piersiowej, Podejrzewam że gdzieś tutaj popełniłeś błąd wpisując swoje poszczególne grupy mięśniowe. Ogólnie jeżeli chodzi o sam podział treningowy trudno to cokolwiek powiedzieć bo nie wiemy jakie ćwiczenia sobie wybrałeś na poszczególne grupy [...]

Nie chodzi mi o to że fizycznie nie dasz rady tylko raczej o: Z dodatkowych zajec tym razem w domu jest opkieka nam moim 2 dniowym synem no i praca ładnie sobie plan treningowy na cały tydzień ułożyłeś aż mi się gęba uśmiała:-D czuje po prostu że życie ustami matki dziecka szybko go zweryfikuje:-D no ale jeżeli ci się uda to brawo chłopie:-D mi [...]

Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam mam pytanie za 2 tyg ruszam vlcd i jak makro ustalić miejwięcej dodam że waże 101-102 z rana vlcd na 4 tyg planowane i do tego plan treningowy robić fbw czy jakiś splint 2x w tyg siłowo hipertroficznie ?

BMR = 1.666.48 - tyle potrzebujes zby zyc, w dni nietreningowe tez ta wartosc nieco podciagnij. Co do DT moze tak bys skoro zgadza sie z poziomem akltywnosci. Plan treningowy popraw, bo jest troche slaby. MOzesz dac klasyka PUSH PULL korzystajac z tych cwiczen co lubisz wykonywac lub skorzystac z gotowych planow z naszych zasobow [...]

plan treningowy w polaczeniu z MMA za ciezki i wogole z dupy wyjety, polecam poszukaj typowo silowych planow, bo tego nie pociagniesz tego dluzszy okres czasu z ta objetoscia. Wg mnie jak trenujesz mma to aeroby spokojnie mozesz odstawic po silce. Podejrzewam ze chcesz trzymac ta sama wage. Ogolnie nie bedziesz sie regenerowal. Z drugiej strony na [...]